15 METODE IN CARE Să AI GRIJă DE STAREA DE SăNăTATE A OCHILOR DVS.

15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

Blog Article


12 moduri prin care să ai grijă de sănătatea vederii dvs.



De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.





Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.









Folosește ochelari de soare


Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, Ochelari de soare albastri adauga o nota de culoare tinutei tale. reducând riscul de boli oculare precum Ochelari de soare polarizati reduc stralucirea si ofera o claritate mai buna. cataracta, Profita de reduceri ochelari de soare dama pentru un pret avantajos. arsurile de soare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

    Îndepărtează privirea de Calculator


    Privitul la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:




  1. oboseală vizuală

  2. vedere neclară

  3. probleme de focalizare la distanță

  4. uscăciune oculară

  5. cefalee

  6. dureri de gât, spate și umăr.


Pentru a-ți menține sănătatea oculară:



asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.




în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.




reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.




optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.




dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.




fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.





A sta în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.





Fă mișcare



Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.





Petrece timp afară



Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.




Renunță la fumat


Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.





Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată


Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:






  • vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;

  • vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;

  • vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;

  • omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;

  • luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;

  • zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.






Evită frecarea ochilor.


Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).





Spală-te pe membrele superioare.


Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.





Demachiază-te.


La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.





Fă un examen oftalmologic complet.


Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.





Controlează-ți glicemia.


Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și lipidele.




Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).




Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.




Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.




Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.





Menține o greutate sănătoasă.


Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.




Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.






Report this page